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外出戴专业防尘口罩

选购口罩，首先要考虑到口罩与自己脸型的贴合程度，口罩与面部贴合越好，防护效果越好。

口罩贴合面部很重要

在选口罩时，可根据不同的空气污染程度选择相应防护等级的口罩

此外，心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，可尽量减少室外活动；骑行或运动时不宜戴呼吸阻力过大的口罩，以防造成呼吸不畅。

一起来看看下面这组图，学习戴口罩的正确姿势吧！

图片来源：北京市疾控中心

吃清肺美食

1抗氧化功效显著的食物

多多食用富含β—胡萝卜素及抗氧化的食物。

比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子，这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅可以抗氧化，更重要的是维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜!

2富含维生素D的食物

雾霾天气，接触阳光的时间减少，需要适量补充维生素D。

比如三文鱼、金枪鱼及黄花鱼，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

3排毒滋补的食物

多吃白萝卜、雪梨、银耳、百合、山药、豆浆等，可排毒滋补。

4清肺佳肴

（1）罗汉果雪梨冰糖饮

功效：清肺止咳1级棒

原料：罗汉果1只、梨1只，冰糖25g

做法：

1.罗汉果剥去外壳，将内芯的果肉切成三份。

2.梨也切成薄片，备用。

3.将上述材料放入煲锅里，加入没过材料之水量，用大火烧开后，用中小火慢炖1小时即可。

（2）红豆百合莲子羹

功效：清肺补气

原料：红豆250g，白莲子20g，蜜枣15g，冰糖250g，干百合15g，红枣10g

做法：

1.红豆提前浸泡三小时以上;百合浸泡半小时;红枣蜜枣去核洗净沥干水备用。

2.白莲子的芯去掉，泡水半小时。

3.红豆放锅，加入一倍的清水大火烧开直至豆子裂开并脱壳，倒入莲子、百合，转小火煮半小时。

4.等锅壁粘上好多红豆的粉，红豆的壳都脱得差不多时，把红枣蜜枣都倒入锅内小火煮一小时，放入冰糖调味。

（3）川贝冰糖炖雪梨

功效：清洁呼吸道

原料：雪梨1只，冰糖、枸杞、川贝粉适量

做法：

1.把梨削去皮、用小刀去掉上层约1/5的顶部，挖去梨核，注意不要挖透底部。

2.把雪梨清理干净后放入冰糖、枸杞和川贝粉，添加白开水(约梨的一半就可以，蒸的时候还要渗出部分水份)。上锅蒸1-1.5小时，如果用高压锅时间可适当缩短些。

（4）白萝卜梨汤

功效：清肺润喉

原料：白萝卜1个、梨1只、冰糖或蜂蜜适量

做法：

1.梨和白萝卜切成块。

2.加水烧开，小火炖20分钟。

3.快出锅时加入适量蜂蜜或者冰糖。

4.连萝卜、梨和汤一起吃喝就可以啦。

（5）木瓜银耳汤

功效：补气清浊

原料：木瓜1只，莲子20g，枸杞、银耳适量

做法：

1. 木瓜切一半备用，莲子洗净。

2. 银耳和枸杞放在冷水中浸泡30分钟左右。

3. 木瓜去皮去籽切成块，银耳撕成小块，所有原料备好。

4. 锅中放入适量水，烧开后转小火。

5. 将银耳、莲子和冰糖放入，煮约30分钟。

6. 放入木瓜快和枸杞再煮5分钟后关火，养人的木瓜银耳汤就做好了。

（6）猪血菠菜汤

功效：补血清肺

原料：菠菜3棵，猪血100g、葱段10g，盐、香油适量

做法：

1.锅置火上，放入适量香油，炒香葱段后放入适量开水，大火煮开。

2.将猪血放入锅中，煮至水再次滚沸，加入菠菜段、盐，离火即可。(菠菜可提前用开水焯下)

综合来源丨super health、苏州发布、新华社等

编辑丨长宁区新闻宣传中心 高琴